A hatha Jóga empírikus (tapasztalati) út, komplex mozgás- és filozófiai rendszer. Elsősorban az ászanák (testhelyzetek), pránájáma technikák (légzőgyakorlatok) és kriják (tisztító gyakorlatok) alkalmazásával segít a finomenergetikai test fejlesztésében, amivel a mentális működés kiegyensúlyozását éri el. Erre az alapra épülhet a tudat alapvető folyamatainak megértését célzó rádzsa jóga, Patandzsali 8 tagú jógája.

A hatha jóga eszközei, amelyek a „Jóga 10 köre” néven ismertek, a következők:

1. Testgyakorlatok (ászanák) – A testi egészség és energetikai edzettség mellett az akaraterő és az önbizalom fejlesztésére szolgálnak

2. Légzőgyakorlatok (pránájáma) – A légzés tudatosításával és irányításával igyekeznek befolyásolni az energetikai történéseket a testben

3. Tisztítógyakorlatok – A fizikai és energetikai testet, illetve az érzékszerveket hivatottak megtisztítani

4. Koncentráció (dháraná) – Az elme rögzítésével pihenteti és edzi az idegrendszert, segíti az elme feletti uralom megszerzését

5. Relaxáció (pratjáhára) – Éber, de passzív tudatállapotot hoz létre, amelyben optimálisan működnek a regenerációs folyamatok

6. Meditáció (dhjána) – Az elme működésének és mibenlétének megértését, az “én” koncepcióján való felülemelkedést szolgálja

7. Mantrák – Szó szerint varázsigék – az anyag rezgését hivatottak befolyásolni, illetve monoton, recsitatív ismétlésük tisztítja az elmét

8. Mudrák – Szimbolikus test- és kéztartások

9. Kriják és bandhák – Energetikai és tisztítógyakorlatok

10. Filozófia – Az eszmei háttéret nyújtja a gyakorláshoz

A hatha jóga hagyomány egyik legismertebb szútrája a Hatha Jóga Pradipiká (A Hatha Jóga lámpása), amelynek szerzője Szvátmaráma jógi volt, aki tanítványi láncolatát egyenesen Sívától, a „Jóga Urától” eredezteti.

The post Hatha jóga first appeared on Mandala Jógastúdiók.

A Gerincjóga modern mozgásrendszer, amely a jóga különleges eszköztárát használja a fizikai test és az idegrendszer egészségének helyreállítására az anatómiai alapmozgásokra és a fascia-láncolatokra épülő gyakorlatsorokkal. Kezdő szinten elsődleges szerepe a prevenció, az egészségmegőrzés, de csoportos mozgásterápiaként, amely a teljes fizikumot szisztematikusan fejleszti, kiegészíti és hatékonyan támogatja az egyéni gyógyító eljárásokat. Haladóbb szinten pedig a jógának egy anatómiai szemléletmódú, testfejlesztő irányzata, amely beépíthető bármilyen mozgásrendszerbe vagy jógairányzatba.

A variálható gyakorlatsor kidolgozása Németh Gergő, a Mandala Jógastúdiók alapítójának nevéhez fűződik:

„Jógaoktatóként szembesülnöm kellett a modern, városi ember fizikai korlátaival. Úgy láttam, hogy a kezdő jógagyakorlóknak nagy szükségük lenne egy praktikus, ugyanakkor hatékony, anatómiai szemléletű jógafoglalkozásra. Holcsa Judit Gerinctréner képzésén inspirálódva, Somlai Orsolya, a Spineart Egészségközpont gyógytornásza segítségével állítottam össze egy variálható gyakorlatsort, amit bátran ajánlok önálló mozgásformaként vagy az egyéni gyógyító kezelések kiegészítésére.”

Az elmúlt 8 év alatt több száz Gerincjóga oktatót képeztünk ki, akik az ország legtöbb nagyvárosában és néhányan már külföldön is oktatnak. A Gerincjóga talán nem is tekinthető külön jógairányzatnak a szó klasszikus értelmében, azonban sokak számára jelenti az inspiráló, biztonságos és örömteli belépést a jóga és az egészséges életmód világába.

Itt találsz szakmai cikkeket a Gerincjógáról: Gerincjóga Facebook oldal

The post Mobility first appeared on Mandala Jógastúdiók.

Az astanga vinyásza jóga a hatha jóga egyik irányzata, amely kötött gyakorlatsorokból, összesen hat sorozatból áll. A sorozatok nem csak az ászanákat állítják sorrendbe, hanem összekötik azokat a mozgással (vinyásza), a légzéssel (uddzsájí pránájáma), a bandhákkal (energetikai zárak) és a dristikkel (tekintet egy adott pontra szegezése).

Az astanga jóga alapítója Pattabhi Jois volt, akinek legidősebb fia, Manju, minden évben vendégünk egy hétre, amikor workshopokat és astanga oktatóképzést tart.

Sorozatok

Az astanga jóga első sorozatának szankszrit neve Jóga Csikitsza, azaz jógaterápia. Célja a fizikai test megerősítése, a hajlékonyság növelése, a szervezet tisztítása. A második sorozat, a Nádi Sódana az idegrendszer egyensúlyát állítja helyre, míg a haladó sorozat, a Sztíra Bága, az elme működését stabilizálja.

Óratípusok

Nyitott óra – Az astanga egy összetett irányzat, ezért mi szeretjük személyre szabottan oktatni. A nyitott astanga órák éppen erre adnak lehetőséget: kezdők és haladók együtt gyakorolnak, aki ismeri a sorozatot mysore stílusban (önállóan) gyakorol, kezdőknek pedig mindig részletesen, lépésről lépésre vezetjük a gyakorlást. A nagyobb létszámú nyitott órákon gyakran két oktatóval találkozhatsz, egyik oktató a haladóbbaknak segít, a másik pedig a kezdőknek mutatja a gyakorlatokat.

Mysore stílusú óra – Az astanga vinyásza jóga tradicionális gyakorlási módja. Minden gyakorló a saját ütemében végzi a gyakorlatsort, az oktató mindenkinek személyesen segít, ahol szükség van rá. Azoknak ajánljuk, akik már egy ideje gyakorolnak és nagyjából ismerik az ászanák sorrendjét.

Astanga Start! – Kifejezetten kezdő gyakorlóknak szóló minitanfolyam, részletesebb instrukciókkal és magyarázatokkal. Mindenki egy ritmusban halad az oktatóval, a cél a rendszeres gyakorlás megalapozása.

Vezetett astanga – Ez is tradicionális gyakorlási módja az astangának, a célja a helyes ritmus, légzés és koncentráció elsajátítása. Középhaladóknak ajánljuk, akik legalább a navászanáig (csónak tartásig) gyakorolják az első sorozatot. Órarendi vezetett óránk jelenleg nincs, de egy évben több vezetett gyakorlást tartunk.

The post Astanga first appeared on Mandala Jógastúdiók.