A variálható gyakorlatsor kidolgozása <a href=”https://www.facebook.com/gergo.urban.jogi/”>Németh Gergő</a>, a Mandala Jógastúdiók alapítójának nevéhez fűződik:

<em>“Jógaoktatóként szembesülnöm kellett a modern, városi ember fizikai korlátaival. Úgy láttam, hogy a kezdő jógagyakorlóknak nagy szükségük lenne egy praktikus, ugyanakkor hatékony, anatómiai szemléletű jógafoglalkozásra. Holcsa Judit Gerinctréner képzésén inspirálódva, Somlai Orsolya gyógytornász segítségével állítottam össze egy variálható gyakorlatsort, amit bátran ajánlok önálló mozgásformaként vagy az egyéni gyógyító kezelések kiegészítésére.”</em>

Itt találsz szakmai cikkeket a Gerincjógáról: A Gerincjóga Rendszer Facebook oldala

A kezdő Gerincjóga preventív és biztonságos gyakorlatokat használ, célja a fizikai test egészségének helyreállítása. Kifejezetten kezdőknek szól, a hatha jóga gyakorlatait a nyugati ember igényeihez és képességeihez mérten alkalmazza. A kezdő Gerincjóga három fő területe:

1. Tartásjavítás
2. Helyes légzés beállítása
3. Stresszoldás, azaz a relaxációra való képesség javítása.

A kezdő és haladó Gerincjóga órák között nagy különbség van. A kezdő órák lassabb ritmusúak, lényegesen könnyebbek, céljuk az egészség helyreállítása.

Haladó Gerincjóga órán a kiindulási pont az egészséges test, és a mozgatórendszer szisztematikus fejlesztése a cél. A mobilitás és az ízületi mozgástartomány növelése mellett és a stabilizáció és a funkcionalitás is kiemelt szerepet kap. Nagyrészt a hatha jóga ászanáit használjuk, viszont nem egy adott ászana vagy testhelyzet a végcél, hanem az, hogy az új mozgástartomány és az új mozgásminták beépüljenek az idegrendszerbe, és tudatos vagy nem tudatos szinten a hétköznapi életünkben is használni tudjuk őket.